Se pensate di provare a perdere peso con l'aiuto di un farmaco valutate bene se ne avete realmente bisogno. L'uso di medicinali comporta sempre un rischio di effetti collaterali per cui cercate prima di escludere altri metodi di dimagrimento prima di rivolgerVi ad un medico.
Il tipo di trattamento dipende dal livello di obesità, dalle condizioni generali di salute, e dalle motivazioni per cui si vuole perdere peso. I trattamenti per perdere peso possono includere delle combinazioni di diete, esercizi, cambiamenti del comportamento, e, a volte, prescrizioni di farmaci. In certi casi particolarmente gravi di obesità è consigliata la chirurgia.
Tuttavia noi di Your-Medicine capiamo che può essere difficile per questo abbiamo creato un sito per le ordinazioni mobili, così potrete ordinare facilmente il vostro trattamento per perdere peso, anche mentre siete in fuori casa.
Diminuire l'apporto calorico
Un grammo di grasso contiene il doppio di calorie come un grammo di carboidrati o proteine. Ridurre il consumo di cibi ad alta percentuale di grassi, scegliere le opzioni più magre, usare l'olio di oliva con moderazione e tagliare via il grasso dalla carne.
Aumentare il consumo di cibi ipocalorici, come la frutta e la verdura. Inoltre gli alimenti ricchi di fibra sono anche una buona scelta sopratutto i cibi integrali.
Attenzione alle porzioni
La quantità di cibo che consumiano ad ogni pasto è aumento nel corso degli anni. Il problema è particolarmente grave per chi mangia fuori casa oppure chi sceglie di mangiare cibi prefatti. Mangiare porzioni eccessive significa consumare troppe calorie una tendenza che porta a mettere su peso.
Riducete le quantità di patate, pasta, riso e alimenti zuccherati e grassi. Invece aumentate il consumo di frutta e di verdura.
Evita le calorie liquide
Guardate bene quello che state bevendo
Eliminare le bibite ricche di zucchero e alcool, e scegliete invece di bere acqua, tè o caffè.
Le bevande zuccherate non fanno altro che aggiungere calorie extra alla vostra dieta senza offrire nessuna fonte di nutrizione. Non vi fanno sentire ne pieni ne soddisfatti. Una lattina di coca contiene 141.9kcal – circa il 13% del fabbisogno giornaliero.
Mantenere una dieta equilibrata
Ricordate che i principi di una dieta equilibrata includono: l'abbondanza di frutta e verdura (almeno cinque porzioni al giorno), gli alimenti non raffinati con più fibre, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Aumentare lo sforzo fisico
Diventare più attivi non significa necessariamente sudare in palestra per ore e ore al giorno. Provate invece alcuni di questi suggerimenti:
- Scegliete un' attività che vi piace e cerca di passare più tempo ogni settimana concentrandovi su queta.
- Incorporare attività più nella vita quotidiana: uscire a piedi anzichè in macchina, usare le scale al posto dell’ascensore.
- Acquistate un pedometro e ad aumentare il numero di passi di prendere ogni giorno (numero ideale di passi giornalieri: 10.000)
Un altro modo buono per diventare più attivi e perdere peso è cercando di passare quanto meno tempo seduto possibile. A casa, limitate il tempo dedicato a guardare la TV o di fronte allo schermo di un computer. Al lavoro, fate pause regolari e se volete parlare con un collega, cercalo direttamente alla loro scrivania invece di inviare una e-mail.
Diete moda non funzionano
Le diete che promettono una rapida perdita di peso senza sforzo vanno evitate. Spesso si perde peso all’inizio, ma solo grazie a metodi drastici impossibili da seguire a lungo termine. Spesso queste diete sono anche molto restrittive e non può fornire tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno.
Le diete moda sono quelle che:
- Promettono un rapido calo di peso senza sforzo
- Suggeriscono che alcuni alimenti sono capaci di 'bruciare il grasso'
- Promuovono il consumo di solo uno o due gruppi alimentari
- Hanno molte regole su come mangiare
- Sembrano troppo belle per essere vere
Fonte:
http://www.your-medicine.net/come-perdere-peso.html
